Лето у бассейна: как провести время без вреда для здоровья

Летний отдых в санаториях сети «Курорт Белокуриха» — это не только лечение и прогулки по терренкурам, но и прекрасная возможность заняться водными активностями. Бассейн в жаркий сезон становится центром притяжения, где можно совместить приятное с полезным: укрепить мышцы, получить заряд бодрости и просто освежиться. Однако, чтобы отдых принес только положительные эмоции, важно соблюдать правила безопасности и знать, когда можно заниматься водными процедурами..

Новинка сезона: аква-зумба

В мире фитнеса постоянно появляются новые направления, но одно из самых ярких и эффективных — это аква-зумба. Такое, казалось бы, веселое развлечение – неплохой способ поддерживать форму.

Аква-зумба объединяет зажигательные элементы зумбы и аэробику в воде. Занятие длится 30 минут. Во время аква-зумбы работают все группы мышц. Она полезна, потому что вода снижает нагрузку на суставы, помогает улучшить координацию и сжечь калории, улучшить кровообращение, повысить общий тонус организма и выносливость. Вода создает дополнительное сопротивление, заставляя тело прилагать больше усилий для каждого движения, но при этом она же смягчает нагрузку, делая упражнения максимально безопасными. Плюс аква-зумба очень веселая и энергичная, так что можно получить массу удовольствия.

В отличие от «сухопутных» видов фитнеса, аква-зумба обладает преимуществами, которые делают ее доступной и полезной для широкого круга людей, в частности для людей с избыточной массой тела и для детей с ограниченными возможностями здоровья.

Мы поговорили с нашим инструктором по аква-зумбе, чтобы узнать о ее пути в фитнесе и о том, почему она так любит это направление.

«В восемь лет я уже начала работать аниматором. Это было примерно в 2016–2017 году. Я проводила детские мероприятия, была шеф-аниматором около 4–5 лет. Но мне всегда хотелось большего», — рассказывает Алина Петина, специалист по организации и проведению культурно-массовых программ АО «Курорт Белокуриха».

Путь Алины к профессионализму лежал через постоянное обучение. Она получила сертификаты по фитнес-джампингу (прыжкам на батутах), классической зумбе, фитнес-зумбе и зумба-джампингу. Совсем недавно специалист прошла онлайн-обучение по аква-зумбе, чтобы привезти это новое направление в санатории.

«Для меня было очень важно работать с особенными детьми. Когда я работала в «Сибири» и в «Белокурихе», ко мне на каждое занятие приходили дети с ограниченными возможностями здоровья. Я видела, как им это нравится и какую пользу это приносит. Родители были безмерно благодарны. Аква-зумба — это не только про фитнес, это про радость движения и здоровье, доступное каждому», — делится Алина Петина.

Безопасный отдых у бассейна

Чтобы водные процедуры пошли на пользу, а загар лег ровным слоем без вреда для кожи, необходимо соблюдать простые, но важные правила. Журналист редакции «КБ» узнал у главного врача, врача-кардиолога высшей квалификационной категории санатория «Белокуриха», каких правил необходимо придерживаться.

Елена Штрумбергер, главный врач, врач-кардиолог высшей категории, врач функциональной диагностики высшей категории санатория «Белокуриха»:

«Главная опасность — это сочетание физической активности и активного солнца. Во-первых, никогда не заходите в воду после плотного обеда или на голодный желудок. Оптимально — через 40–60 минут после приема пищи. Резкий перепад температур при погружении может вызвать спазм сосудов или судороги.

Во-вторых, защита от солнца. Вода отражает ультрафиолетовые лучи, поэтому риск получить солнечный ожог у бассейна даже выше, чем на суше. Обязательно используйте водостойкий солнцезащитный крем с SPF не ниже 30 (для светлой кожи — 50+). Наносите его за 15–20 минут до выхода к бассейну и обновляйте каждые два часа, а также после каждого купания.

В-третьих, гидратация. Находясь в воде, мы не чувствуем жажды так остро, как на пляже, но организм активно теряет влагу. Пейте чистую воду в течение всего дня, чтобы избежать обезвоживания и теплового удара. Избегайте питья соленой, газированной воды и напитков с добавками, так как они повышают давление и нарушают солевой баланс.

В жаркую погоду плавать и заниматься водными процедурами рекомендуется в утренние часы. Пациентам с сердечной патологией следует избегать купания с 11:00 до 16:00, так как в период с 12:00 до 15:00 наступает пик жары. В целом в эти часы не рекомендуется проводить время на солнце. Если хронической сердечной недостаточности нет, а пациент регулярно принимает всю назначенную лечащим врачом терапию, водные процедуры принесут только пользу».

Любые физические нагрузки, в нашем случае водные активности, допускаются только по согласованию с лечащим врачом.

Современная инфраструктура санаториев позволяет не просто плавать от бортика к бортику, а превратить это в увлекательное занятие. Поэтому сегодня в санаториях «Курорт Белокуриха» в программе мероприятий есть: аквааэробика, танцевально-суставная гимнастика, «Водные-заводные» (например, водное поло), коллективное парение.

Соблюдение рекомендаций поможет насладиться летним отдыхом в санатории сполна: укрепить здоровье с помощью водных процедур и вернуться домой с красивым и безопасным загаром.

Материал подготовила Алина ПЕНИГИНА

Фото: Алина Петина